» » Tegn på at du trenger mer protein

Tegn på at du trenger mer protein

posted in: Ernæring | 0

Proteiner er en av de aller viktigste næringsmidlene du kan få i deg. Proteiner kan ikke lages i din egen kropp, og må tilføres.

Når kroppen har behov for aminosyrer kan den hente det fra muskler, sener eller indre organer, men det er ikke akkurat anbefalt at kroppen får gjøre det over tid. Du trenger å tilføre kroppen proteiner for å holde deg frisk, rask, bygge muskler, og leve lenge. Proteiner kan du få fra de fleste typer kjøtt, og finnes også naturlig i en lang rekke mat du spiser så godt som daglig. Det finnes derimot tilfeller der du må tilføre kroppen mer protein enn vanlig, og dette er noen av de tilfellene:

 

Du er alProtein-Diet-For-Body-Buildingltid sulten

Av alt du kan få i deg, gir proteiner den stort sett alltid den raskeste metthetsfølelsen. Høyprotein dietter med lavt karboinnhold resulterer også konsekvent i reduksjon av kalorier, som har flere positive effekter. Tar du altså flere proteiner får du rett og slett ikke lyst på mer mat. Du bli mett. Så er du alltid sulten, er det et godt råd å fylle på med proteiner. Du kan få i deg proteiner raskt ved å spise kjøtt, fisk eller egg. Vi har også god erfaring med proteinshakes både som måltidserstattere ved diett, eller om du blir sulten utenom et vanlig måltid. Godt smaker det også!

 

Du skal kutte kalorier

Tradisjonelle dietter går som regel ut på å kutte kalorier. Det betyr som regel at du skal spise mindre, spise annerledes og gå utenom vante veier. Tradisjonelle dietter pleier også å bety mindre proteininntak som igjen går hardt ut over muskelmassen din. Mange kjenner igjen jojo effekten der du mister noen kilo, og går opp igjen mye mer like etter at dietten er ferdig. Mange endre rett og slett også opp som «tynnfeite», der man mister mye vekt, men ser like slapp ut i kroppen. Tar du proteiner underveis får musklene den næringen de trenger og vektreduksjonen blir dreiet mer over til at fettet blir redusert. Det er gjort svært mange undersøkelser som beviser akkurat dette, og kvinner særskilt har god effekt av lavkalori – høyprotein dietter snarere enn høykarbo dietter med lite fett.

 

Du skal løfte tungt!

Når du løfter tungt endrer du prosessene i kroppen for hvordan den prosesserer protein. Den gode nyheten først er at ved å løfte tungt effektiviserer du hvordan kroppen din forbruker protein, slik at du isolert sett trenger mindre proteiner for å vedlikeholde muskelmassen. Skal du derimot øke muskelmassen eller holde den vedlike over lenger tid, har den allerede økte muskelmassen blitt mer «sulten» på protein og du trenger mer.

Enda en fordel er at når du løfter tungt øker du den «anabolske barrieren» i mangel på noe bedre ord og kroppen er i stand til å omsette mer protein til muskler, som jo gir deg mer muskler og med det øket styrke. Jo mer protein du har tilgjengelig, jo mer respons får du i musklene på treningen!

 

Du er vegetarianer

Har du kun planter som kilde til proteiner bør du vite at proteiner som du får i deg fra planter er betydelig mindre effektive enn proteiner du får fra dyreriket. Soyaprotein foreksempel innehar ikke viktige aminosyrer som du finner i proteiner fra dyreriket. For menn spesielt får du faktisk lavere mengder testosteron og kroppen utvikler mindre kortisol som hjelper med restitusjon etter trening. Planteproteiner er rett og slett ikke effektive nok.

Vi vet også at rike Wheyproteiner øker musklenes proteinsyntese mer effektivt enn soyaproteiner. Vi vet også at whey proteiner gir mer hypertrofi (større vekst i organer og vev) enn soyaproteiner. For kvinner er det også påvist større muskelmasse blandt de som inntar proteiner fra dyreriket snarere enn soyaprotein. Og mer muskler = høyere forbrenning = du er sunnere.

Er du vegetarianer bør du virkelig vurdere proteintilskudd for å komplettere og ta igjen for ineffektiviteten i planteproteiner.

 

Du trener bare kardio

Kardiotrening er veldig populært, og løping, ski, rulleski og sykling er i vinden som aldri før. Det er spesielt effektivt for fettforbrenning og vi er av de som løper en del selv. MEN ved mye kardiotrening vil du bare trene noen spesielle muskelgrupper, og de resterende musklene blir ikke stimulert spesielt godt. Begynner du med eller driver  hard utholdenhetstrening kan du faktisk forbrenne så mye at du får en negativ proteintilførsel til musklene selv om du spiser mer mat.

Trener du svært mye kardio, altså halvmarathon, marathon eller ultra må du tilføre ekstra proteiner for å faktisk begrense muskeltap. Uansett er det klokt med variert trening, og du har bare godt av å trene kjernemuskulatur eller noen styrkeøkter som også gjør deg til en bedre løper, syklist eller skigåer. En proteinshake eller proteinbar i ny og ne hjelper deg godt med proteintilførselen.

 

Du begynner å trekke på årene

Alle, uansett alder har godt av å trene. Jo yngre du er, jo bedre responderer kroppen på trening. Men når du bikker de berømte førti årene, begynner kroppen plutselig å trenge mer protein for å få resultater. Med alderen kommer visdommen, men også den uheldige effekten at kroppen ikke helt klarer å omsette proteinet like godt. Det betyr at du må tilføre kroppen mer protein for å få resultater. Dette gjelder alle former for trening. Enten om du er 70 og skal bli en bodybuilder, eller om du er 40 og bare vil få ekstra mosjon ved å rusle deg en tur mer intensivt. Du får altså bedre effekt av all mosjon og trening med økt inntak av protein. En ekstra biff, fisk eller egg hjelper alltid, men en proteinshake smaker alltid godt og gir deg raske proteiner.

 

Du bare MÅ ha kjøtt!

Sikker på det? Er du sikker på at du ikke bare har lyst på en burger fra mack’ern? Eller at du rett og slett er avhengig av junkmat? Hvete og sukker finner du mye av i junkmaten du får i deg, og spesielt sukker er det lett å bli avhengig av. Higen etter kjøtt kan bunne ut i mye forskjellig, alt fra stress, overtrening uten at du tilfører rikelig med riktig næring, lite søvn, feiltolkning av kjøtthunger fordi du ikke får i deg tilstrekkelige andre næringsmidler og annet. Studier av mus viser at dersomde er underernært på proteinholdig mat, vil de prioritere proteininnholdig mat fremfor annen mat om de har begge alternativene tilgjengelig.

Så lenge du holder deg til rent kjøtt med grønnsaker, er det bare å gi etter for en slik hunger. Kjøtt er en flott kilde til protein!

 

Du har vondt i leddene

Har du vondt i ledd bør din første tanke være «har jeg fått i meg nok omega-3?». Omega-3 er en fantastisk kilde til «smøring» for ledd, og du bør spise fisk jevnlig, eller ta tran eller omega-3 kapsler.

Du bør også tenke på proteiner, da proteiner er byggestener for sener, muskelvev og alt annet du trenger for at et ledd skal fungere skikkelig. Det ene fører gjerne med seg det andre, og proteiner kan bistå til at du får mindre vondt i ledd.

 

Du stresser mye, eller har kronisk stress

Stresshormoner er kataboliske. Stress sørger for raskere nedbrytning av muskler og vev i kroppen.

Akutt stress, som foreksempel en hard økt på treningssenteret eller en frisk intervalløkt er bare positivt, da det baner vei for anabolisme. Mens anabolisme er positivt og gjør deg sterkere, raskere og friskere gjør katabolisme det motsatte. Du blir svakere. Anabolisme og Katabolisme sammen kalles metabolisme, bedre kjent som stoffskifte forresten.

Det er desverre også slik at når du er under kronisk stress, får du en tendens til å velge mer usunn mat. «lettvint næring» blir mye enklere å ty til, og mange begynner å trøstespise i stedet for å skaffe seg en ventil  for å gjøre noe med stress som er den underliggende årsaken.

Stress er også en kilde til mye annet skummelt som kan igangsettes i kroppen din, og er noe du bør håndtere.

 

Sjekk ut våre rene proteinprodukter her

Vi har også proteinbarer og måltidserstattere her

Sjekk hva vi har samlet av produkter med nøkkelordet protein her

 

Har du meninger eller kommentarer om temaet? La oss vite det i kommentarfeltet under!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *